अगर आप की भी नींद पूरी नहीं होती है, तो ये 5 बातें जानना है बेहद जरूरी

आजकल की आम जिंदगी भागा दौड़ी की हो गई है। Life जैसे race सी हो गई है। Break लगना तो जैसे मुश्किल सा हो गया है। यही वजह है कि लोगों की नींद पूरी नहीं हो पा रही है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक सामान्य adult को प्रति रात 6 से 8 घंटे की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन हम में से कुछ लोग रात को बिस्तर से टकराने के बाद सोने के लिए संघर्ष करते हैं। इस प्रकार, नींद की कमी से पूरे दिन चक्कर आते हैं। हम अक्सर सोने से ऊपर socialization को priority देते हैं क्योंकि हमारे समाज में अधिक काम करना सम्मान का बिल्ला बन गया है।

हम अपने body को नींद से वंचित करके और उन्हें अत्यधिक कैफीनयुक्त करके चरम सीमा तक धकेल देते हैं, जिससे चिंता और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। नींद की कमी और खराब गुणवत्ता वाली नींद कुछ प्रमुख health problems जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, तंत्रिका संबंधी मुद्दों, वजन बढ़ना, अवसाद और चिंता का कारण बन सकती है। यह बेहद ही important है कि हम अपने body को बेहतर तरीके से काम करने के लिए हर रात 6-8 घंटे की अच्छी नींद लें।

यहाँ कुछ प्रभाव हैं जो आपके body को महसूस हो सकते हैं यदि आप स्वयं को नींद से वंचित कर रहे हैं।
Mood

अक्सर, जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती उनमें mood swings होना स्वाभाविक है। चिड़चिड़ापन और बेचैनी आपको अपने आसपास के लोगों के साथ बुरा व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकती है। थकान, गुस्सा और ध्यान की कमी भी अपर्याप्त नींद के प्रभाव हैं।
Mental health को affect करता है

एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है यदि वे खुद को पर्याप्त नींद से वंचित करना जारी रखते हैं। Reports के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो adults में clinical depression और normalised चिंता विकार जैसे mood disorder हो सकते हैं। यह decision लेने की process और रचनात्मकता से भी समझौता कर सकता है।

समझौता प्रतिरक्षा

अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो आपकी immunity कमजोर हो सकती है। जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली antibody और साइटोकिन्स जैसे सुरक्षात्मक, संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थ पैदा करती है। यह इन पदार्थों का उपयोग bacteria और virus जैसे विदेशी आक्रमणकारियों का मुकाबला करने के लिए करता है। नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी ताकत बनाने से रोकती है और आपका body विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त हो सकता है।

Heart related problem

नींद उन process को प्रभावित करती है जो आपके heart और blood vessels (रक्त वाहिकाओं) को स्वस्थ रखती हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो आपके blood sugar, blood pressure और सूजन के level को प्रभावित करती हैं। यह आपके body की रक्त वाहिकाओं और heart को ठीक करने और मरम्मत करने की क्षमता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें heart रोग होने की संभावना अधिक होती है। एक विश्लेषण ने अनिद्रा को दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा।