सर्दियों में नही सेंक पा रहे है धूप तो इन खाद्य पदार्थो का करें सेवन

सर्दियों का मौसम इस समय पूरे शबाब पर है। ​सर्दियों में धूप सेंकने का एक अलग ही आनंद है। जहां धूप सेकंने से हमें ठंड से राहत मिलती है तो वही इससे शरीर में विटामिन डी की भी पूर्ति होती है।

आम तौर पर यह माना जाता है कि सुबह 8 बजे से 11 बजे के बीच की धूप सेंकने से कई फायदे होते है।गर्मियों में 20-25 मिनट और सर्दियों में 2 घंटे तक धूप सेंक सकते हैं। इस दौरान शरीर अधिक विटामिन डी अवशोषित करता है।

धूप सेंक पाना हर किसी के नसीब में नही होता। खासकर सर्दियों के मौसम में देश-विदेश में सूरज की रोशनी कम होती है। कई दिनों तक सूरज नहीं निकलता। ऐसी स्थिति में शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है।अगर आपको सर्दियों में धूप नहीं मिल पा रही है तो है आप कुछ खाद्य पदार्थो का सेवन कर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते है।

सैल्मन मछली: इस मछली में विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत ओमेगा 3 फैटी एसिड है। इसे खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी दूर हो जाती है।
मुर्गी के अंडे : मुर्गी के अंडे विटामिन डी से भरपूर होते हैं। अंडे की जर्दी के सेवन से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।

संतरा: ताजा संतरा आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करता है।
गाय का दूध : गाय का दूध विटामिन डी का एक प्रमुख सोर्स होता है। अगर हम हेल्थ एक्सपर्ट्स की बात मानें तो लो फैट मिल्क की जगह लोगों को फुल क्रीम मिल्क का सेवन करना चाहिए। इसमें विटामिन डी और कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है।